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50 की उम्र में फाइबर रिच डाइट है ज़रूरी, इन फूड्स को आज से ही डाइट में कर लें शामिल

हाइलाइट्स

उम्र बढ़ने के साथ फाइबर रिच फूड्स अपने भोजन में कर लें शामिल.
50 की उम्र के बाद पेट की समस्याओं से बचाव करेंगे फाइबर रिच फूड्स.

Fiber Rich Diet –  क्या आपको डाइजेस्टिव प्रॉब्लम है..आपका वजन भी बढ़ रहा है..तो यह लक्षण हैं शरीर में फाइबर की कमी के. जी हां, पचास की उम्र के ​बाद अगर सेहतमंद रहना चाहते हैं तो आज से ही फाइबर रिच डाइट लेनी शुरू कर दीजिए. एक उम्र के बाद शरीर को अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है. फाइबर न केवल हमारी पाचन क्रिया को सुधारता है बल्कि डायबिटीज जैसी लाइफलॉन्ग बीमारी को भी कंट्रोल में रखता है. 51 साल या उससे अधिक उम्र के पुरुषों को हर दिन 28 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है वहीं महिलाओं के लिए हर दिन 22.4 ग्राम फाइबर आवश्यक होता है. य​दि आप नियमित रूप से फाइबर रिच डाइट को फॉलों करेंगे तो भविष्य में होने वाली कई हेल्थ इश्यूज से बच जाएंगे.

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वेबएमडी के मुताबिक यदि आप अपनी डाइट में फाइबर को शामिल करेंगे तो आपका डाइजेस्टिव सिस्टम सही काम करेगा और वेट भी कंट्रोल में रहेगा. 50 की उम्र के बाद शरीर का डाइजेस्टिव सिस्टम धीमा हो जाता है जिस वजह से कब्ज की समस्या बढ़ जाती है. फाइबर आपके पाचन को बेहतर बनाने, कोलेस्ट्रोल और डायबिटीज जैसी समस्याओं को कंट्रोल करने में मदद करता है.

फाइबर रिच डाइट के लिए अपनाएं यह रुटीन 
– यदि आपके शरीर को कम मात्रा में फाइबर मिल रहा है तो एक बार में अधिक खाने से बचें. हफ्ते दर हफ्ते इसकी मात्रा बढ़ाएं.
– स्वस्थ डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए पानी और फाइबर दोनों ही जरूरी हैं. डेली फाइबर के साथ पानी अधिक मात्रा में लें.

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– फाइबर को नाश्ते, दोपहर के खाने और रात के खाने में शामिल करना शुरू करें.
– यदि आप खाने से फाइबर की पूर्ति नहीं कर पा रहे हैं तो सप्लिमेंट्स की मदद ले सकते हैं.
– फाइबर के लिए आप जहां तक हो सके खाने में मोटे अनाज का प्रयोग करें. जैसे—ज्वार, मक्का और बाजरा.

फाइबर से भरपूर हैं ये खाद्य पदार्थ
– अनाज
– बीन्स
– फ्रूट्स
– खीरा
– लेट्यूस
– गाजर
– पत्तागोभी
–  नट्स

Tags: Eat healthy, Health, Lifestyle, Vegetable

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